Omega-3 ácidos gordos Facts

Quando se trata de gordura, há um tipo que você não quer cortar para trás em: ácidos graxos ômega-3. Os dois mais cruciais – EPA e DHA – são encontrados principalmente em certos peixes. ALA (ácido alfa-linolénico), um outro ácido gordo omega-3, é encontrada em fontes de plantas, tais como nozes e sementes. Não só o seu corpo precisa desses ácidos graxos para funcionar, mas também que entregar alguns benefícios grandes para a saúde.

: A verdade sobre Omega-3, a boa gordura

gordura no sangue (triglicéridos); suplementos de óleo de peixe pode reduzir níveis elevados de triglicérides. Tendo em níveis elevados dessa gordura no sangue coloca em risco para doenças cardíacas.

Artrite reumatóide; suplementos de óleo de peixe (EPA + DHA) pode reduzir rigidez e dores articulares. suplementos de ômega-3 também parecem aumentar a eficácia de drogas anti-inflamatórias.

Depressão. Alguns pesquisadores descobriram que as culturas que comem alimentos com altos níveis de ômega-3 têm níveis mais baixos de depressão. O óleo de peixe também parece aumentar os efeitos dos antidepressivos e pode ajudar os sintomas depressivos do transtorno bipolar.

desenvolvimento do bebê. DHA parece ser importante para o desenvolvimento visual e neurológicas em crianças.

Asma. Uma dieta rica em ômega-3 reduz a inflamação, um componente-chave na asma. Mas são necessários mais estudos para mostrar se os suplementos de óleo de peixe melhorar a função pulmonar ou cortar a quantidade de medicação que uma pessoa precisa para controlar a condição.

ADHD. Alguns estudos mostram que o óleo de peixe pode reduzir os sintomas de TDAH em algumas crianças e melhorar suas habilidades mentais, como pensar, lembrar e aprender. Mas é necessária mais investigação nesta área, e omega-3 suplementos não deve ser usado como um tratamento primário.

doença de Alzheimer e demência. Algumas pesquisas sugerem que o ômega-3 pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e demência, e têm um efeito positivo sobre a perda de memória progressiva associada ao envelhecimento. Mas isso não é certo ainda.

Sempre que possível, tentar obter ácidos graxos ômega-3 a partir de alimentos em vez de suplementos. Destinam-se a comer alta peixe em omega-3 os ácidos gordos EPA e DHA de duas a três vezes por semana.

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