MyPlate: Grupos de alimento, o tamanho das porções, e muito mais das USDA

Melinda Ratini, DO, M; em 25 de setembro de 2015

cortes magros de carne bovina, carne de porco, cordeiro e outras carnes; Peixes e shellfis; Feijão e ervilha; Tofu e outros produtos de soja; Frango, peru e outros poultr; Ovo; Nozes e sementes (use com moderação)

MyPlate substituiu a pirâmide alimentar. Ela vem do governo dos EUA como uma maneira de imaginar o que colocar no seu prato.

A beleza de MyPlate está em usar um ícone de placa de “medir” a parte tamanhos relativos do que você está eating.et.

Comer a maneira MyPlate significa encher metade da sua placa com vegetais e frutas, adicionando um pouco mais vegetais do que frutas.

Ir para uma mistura colorida. Você vai começar a abundância de nutrientes que maneira.

Você deve preencher a outra metade do seu prato com proteína magra e grãos, usando um pouco mais grãos do que a proteína.

Boas fontes de proteína incluem

Os cereais integrais devem fazer-se pelo menos metade de seus grãos. Isso significa que a escolha de arroz integral em vez de arroz branco, por exemplo.

O ícone MyPlate também mostra um copo de leite perto do seu “prato”. É um lembrete para incluir produtos lácteos (principalmente livre de gordura ou de baixo teor de gordura) em sua dieta. O cálcio do leite de soja fortificado com também conta.

FONTES

Comunicado de imprensa do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA).

USDA: “Fundo MyPlate”, “Dietary Guidelines 2010.

Escolha MyPlate.gov.

Academy of Family Physicians: “Guia de MyPlate Food.”

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

Frango, Chocolate, saladas, sobremesas, sopa