Menopausa Diet / Alimentos: O que comer e o que evitar

Alguns factores de risco e os sintomas associados com a menopausa e envelhecimento não podem ser alterados. Mas uma boa alimentação pode ajudar a prevenir ou aliviar certas condições que podem se desenvolver durante e após a menopausa.

Durante a menopausa, comer uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes que você precisa. Desde as dietas das mulheres são muitas vezes pobres em ferro e cálcio, siga estas orientações

Obter cálcio suficiente. Comer e beber duas a quatro porções de produtos lácteos e cálcio alimentos ricas em um dia. O cálcio é encontrado em produtos lácteos, peixe com espinhas (como sardinha e salmão enlatado), brócolis e legumes. Objectivo de obter 1.200 miligramas por dia.

Bombear o ferro. Coma pelo menos três porções de alimentos ricos em ferro por dia. Ferro é encontrado na carne vermelha magra, frango, peixe, ovos, vegetais de folhas verdes, nozes e produtos de cereais enriquecidos. A ingestão diária recomendada de ferro em mulheres mais velhas é de 8 miligramas por dia.

Obter suficiente fibra. Sirva-se de alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros pães, cereais, massas, arroz, frutas frescas e vegetais. A maioria das mulheres adultas deve obter cerca de 21 gramas de fibra por dia.

Comer frutas e legumes. Ter pelo menos 1 1/2 xícaras de frutas e 2 xícaras de legumes todos os dias.

Leia os rótulos. Use as informações de rótulo da embalagem para se ajudar a fazer as melhores escolhas para uma vida saudável.

Beba muita água. Como regra geral, beber oito copos de água por dia. Que cumpre a exigência diária para adultos mais saudáveis.

Manter um peso saudável. Se você está acima do peso, reduzir o tamanho das porções e comer menos alimentos que são ricos em gordura. Não pule as refeições, embora. A nutricionista ou seu médico pode ajudá-lo a descobrir o seu peso corporal ideal.

Cortar para trás em alimentos ricos em gordura. A gordura deve fornecer 25% ou menos de 35% do seu total de calorias diárias. Além disso, limite de gordura saturada para menos de 7% do seu total de calorias diárias. A gordura saturada aumenta o colesterol e aumenta o seu risco de doença cardíaca. É encontrado em carnes gordas, leite integral, sorvete e queijo. Limite de colesterol para 300 miligramas ou menos por dia. E cuidado com as gorduras trans, encontrada em óleos vegetais, muitos bens cozidos, e alguns margarina. Trans gordura também aumenta o colesterol e aumenta o risco de doença cardíaca.

Use açúcar e sal com moderação. O excesso de sódio na dieta está ligada a pressão arterial elevada. Além disso, ir fácil em alimentos defumados, sal-curados, e hambúrguer grelhado no carvão – esses alimentos têm níveis elevados de nitratos, que têm sido associadas ao câncer.

Limite de álcool a um ou poucos drinques por dia.