Meditação: Passo-a-Passo Stress Relief

O estresse pode afetar toda a família. Seus filhos podem ficar estressado pelo trabalho da escola, amigos e muitas actividades extra-escolares. Você pode obtê-lo de trabalho ou estar ocupado com carpool e manter todos felizes. Tudo o que o estresse pode levar todo mundo para fazer escolhas saudáveis ​​- como pular exercício para vegetar na frente da TV ou a escolha de junk food em vez de comer saudável.

Uma ótima maneira de aliviar o estresse é com a meditação. É uma maneira rápida e fácil, e saudável para relaxar, e ele pode fazer você se sentir melhor. É fácil para você ensinar as crianças. Você pode até mesmo praticar juntos.

Não há regras sobre onde ir, como sentar-se, ou quanto tempo a praticar quando você meditar. A chave é encontrar o que você e as crianças gostam.

“Parte do desafio, como com dieta ou exercício, é encontrar o caminho que irá trabalhar para você e que você vai continuar com”, diz Tobin Hart, PhD. Ele escreveu O Mundo Espiritual Secret of Children e é um professor de psicologia e da University of West Georgia.

Uma maneira simples é começar é obter confortável. Sente-se ou deitar-se em um lugar calmo onde você não será perturbado.

Em seguida, concentrar-se na sua respiração. Tome algumas respirações lentas e profundas. Coloque a mão em sua barriga ou o peito se isso ajuda você a ficar ciente de cada vez que você inalar e exalar. Siga sua respiração como se trata. Siga-o como ele sai.

Você provavelmente vai notar sua mente começar a vaguear. Você pode pensar de recados que você tem para executar ou uma coceira que você quer arranhar. Isso está ok. Basta reconhecer que ele estava em sua mente e re-foco. Quando seus filhos se distrair, incentivá-los a trazer delicadamente suas mentes de volta para sua respiração.

Para algumas pessoas, é mais fácil de se concentrar em um mantra que eles repetem em sua cabeça, em vez de se concentrar na respiração. Têm todos a encontrar uma palavra que relaxa-los como “paz” ou “amor”. Tê-los dizê-lo lentamente a si mesmos como eles respiram dentro e para fora.