Guia de Nutrição osteoporose para os ossos saudáveis

Nutrição e osteoporose estão intimamente ligados. Se você não está recebendo os nutrientes certos, seja em sua dieta ou através de suplementos, você está colocando-se em maior risco de osteoporose. Mas o que os nutrientes que você deve estar recebendo para ajudar a combater a osteoporose, e como você deve estar recebendo-los?

Os nutrientes mais importantes para a luta contra a osteoporose são cálcio e vitamina D. O cálcio é um alicerce fundamental para os seus ossos, enquanto a vitamina D é a “chave” que abre a porta a seus ossos e lhes permite absorver o cálcio.

Embora a osteoporose não pode ser invertida, pode ser prevenidas e tratadas numa variedade de formas; Há de cálcio e vitamina D, tanto a chave para a saúde dos ossos. Exercício é outra parte crítica de fortalecer a massa óssea. Existem medicamentos no mercado que a perda óssea lenta e até mesmo uma promessa de construir um novo osso; dá uma olhada.

Os dois caminham lado a lado: se você não fizer o suficiente D, não importa quanto cálcio que você começa, porque seus ossos não pode absorvê-lo corretamente. Mas se você não obter cálcio suficiente, não há nada para a vitamina D para ajudar os seus ossos absorver.

A Academia Nacional de Ciências desenvolveu recomendações para a quantidade de cálcio e vitamina D que você precisa em todas as idades

Para “desbloquear” que o cálcio, a Academia Nacional de Ciências recomenda 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia a partir de 1 ano de idade por meio de 70 anos de idade e 800 UI após 70 anos de idade Mas alguns especialistas estão dizendo agora que precisamos ainda mais vitamina D.

Alguns especialistas osteoporose dizer que devemos estar recebendo de 800 a 1.200 UI de vitamina D por dia. Isto é particularmente importante, porque a principal fonte de vitamina D natural – a exposição ao sol – carrega o risco potencial de câncer de pele. Quanto mais nós entupa de protetor solar e ficar na sombra, precisamos ter certeza de que obter o suficiente de vitamina D a partir de outras fontes.

Para descobrir a quantidade de vitamina D que você pessoalmente precisa, considere um exame de sangue para a vitamina D (25-hidroxi vitamina D) do seu médico. Ele mede o quanto de vitamina D está em seu corpo.

Os peritos pensam que a vitamina D pode fazer mais para protegê-lo contra a osteoporose não apenas ajudá-lo a absorver o cálcio.

Particularmente em indivíduos mais velhos, a deficiência de vitamina D torna-lo mais propensos a cair “, diz Ethel Siris, diretora do Toni Stabile Osteoporosis Center at Columbia University Medical Center.” Se você conseguir vitamina D suficiente, você não só melhorar a sua cálcio, mas você é menos provável a cair e ter uma fratura.

As crianças pequenas 1-3 anos de idade devem receber 700 miligramas (mg) de cálcio por dia; Crianças 4-8 anos de idade devem obter 1.000 mg por dia; Os adolescentes devem obter 1.300 mg de cálcio por dia; Adultos de até 70 anos de idade devem receber 1.000 mg por dia. Mulheres 51 e mais devem receber 1.200 mg / dia; As mulheres e os homens 71 e mais deve obter 1.200 mg por dia.