Dicas de nutrição para mulheres acima de 50: multivitaminas, cálcio, vitamina D, fibras e mais

Tendências de Saúde da Mulher

Quer uma receita simples para combater o envelhecimento? Os ingredientes são fáceis de encontrar. A combinação certa de nutrientes – e algum exercício regular – vai deixar você sentir e olhar o seu melhor.

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Impulsionar cálcio e vitamina D. Isso significa três a quatro porções de 8 onças de laticínios de baixo teor de gordura todos os dias. Se você é intolerante à lactose, como queijo duro, iogurte ou kefir, salmão enlatado, brócolis e legumes. Você também pode experimentar a comida ou bebidas, como suco de laranja, que tem os nutrientes adicionados em pelo fabricante. Eles dirão “fortificada” no rótulo.

Se o seu médico diz que você não começar bastante cálcio em sua dieta, ele pode sugerir que você tomar suplementos que têm de 1.000 a 1.500 miligramas do nutriente.

Coma mais frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas. Estes irão dar-lhe uma abundância de antioxidantes que combatem doenças. Concentre-se em variedade todos os dias, incluindo legumes com cores diferentes.

Obter suficiente fibra. Você não precisa ir muito longe. Algumas boas fontes são

Tomar um multivitamínico diariamente. Ele irá preencher eventuais lacunas na sua imagem de nutrição. Mas ter certeza que é feito sob medida para a sua faixa etária. Quando você estiver com mais de 50, você precisa de menos ferro do que as mulheres mais jovens.

Coma proteínas magras. Experimente alimentos como frango sem pele, peixes gordos como o salmão (com gorduras omega-3), e proteína vegetal, incluindo a soja.

Desfrutar de uma refeição vegetariana algumas vezes por semana. dietas à base de plantas têm muitas vantagens. Eles são baixos em calorias, mas rico em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Reduzir o tempo de sal. Muito sal está ligado a pressão arterial elevada. O recém-publicado 2015 Dietary Guidelines, mais uma vez lembrar a todos para limitar sal a 2.300 miligramas por dia.

Escolha gorduras sabiamente. Evite gorduras trans e saturadas. Eles são muitas vezes escondidos em coisas como

“Good” gorduras pode ser encontrado no óleo de azeitona, e alguns, mas não todos, os óleos vegetais tais como canola, bem como alimentos como

Curb os doces. Limitar bebidas e sobremesas açucaradas e produtos lácteos açucarados. Eles podem ser carregados com calorias e têm pouca alimentação.

FONTES

Kathleen M. Zelman, LD, RD, MPH.

EUA Departamento de Agricultura.

Heart Association.

Garland, CF. Journal of Public Health, Fevereiro de 2006.